z serii

[...] i regresja - Maszyna na przywodziciele 4s 25-20p - Odwodzenie nogi z linką wyciągu - poślad 4s 25-15p Brzuch - allachy 8s po 30-40p + cardio 60min Bardzo fajny trening. Duzo serii, ale w sumie to kilka ciężkich serii reszta pompowanie, spinanie itd. :) Suple: Hi-tec Bcaa powder 35g mango Ultra amino 5100 - sporo do posiłków i po treningu Peak [...]

[...] się, tylko zrób to!". Fakty : Faza I (przerwy około 1min) n: 100%, 90% n: 100%, 90%, 75-80% n: 100%, 85%, 65-70% n: 95%, 80% p: 90%, 50% () n: 90%, 75-80% + po tej serii z 2 minuty przerwy i... n: 100%, 80% + potem przerwa z 2 minuty Faza II (przerwy 15sek.) n: 95% p: 75% n: 80% p: 70-75% n: 75% Trening kozak, zayyebiście jestem [...]

[...] razem 55kg spokojnie. Ad.3. : Lekko, następnym razem 45kg. Ad.4. : Średnio, ale do 35 można zwiększyć następnym razem. Ad.5. : Ciężko ostatnie powtórzenia ostatniej serii, ciężar raczej zostanie. Ad.6. : Zrobiłem to, bo nie chciało mi się czekać 10min na ławkę, wolałem coś zrobić, a przy okazji sprawdziłem mniej-więcej jak mi idzie w [...]

[...] się dziś, trzeba zmniejszyć ciężary i technicznie trenować. 3. Słaby byłem po WL i MC. 4. Dało radę. 5. Dobrze, bez większych trudności. 6. Tu problemy w ostatniej serii z lewą ręką, ale poszło. 7. Problemy tym razem z prawą ręką, ale jw. 8. Paliło. 9. Odciski będę miał z tydzień. --- Dzień bez treningu biegania. --- No i kolejny dzień [...]

[...] palenie więc odłożyłem już. 2. Spokojnie robiłem. 3. Dobry CR, ciężar taki jak ostatnio, ale dużo szerzej robię. 4. Poszło, średnio. 5. Nadgarstek trochę bolał.. 6. Trzeciej serii już nie robiłem sztanbga bo w 2 pozostałych bolał mnie nadgarstek, a więc zrobiłem hantlami - poszło, ale lewa ręka słabiej, uciekała torche. 7. Ale to daje... ** O [...]

[...] widać na kolejnych. --- TRENING W założeniach opisałem jak to wygląda, tu zamieszczam obecny plan treningowy. W poniedziałki i piątki jak już pisałem może być afterburning. serii : 3 Zakres powtórzeń : Ćwiczenia pojedyncze: 15 (w przysiadach i ciągach po 10), Ćwiczenia łączone: 12powt dla każdego ćwiczenia, Triset: 8powt dla każdego [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, tate press, uginanie na biceps z supinacją, młotki też sobie machnąłem, brzuch zrobiłem kilka cwiczeń i to w sumie tyle, po kilka serii czasem, najwięcej z 4 s zrobiłem tego ściągania drążka. Ogólnie było bardzo dużo ludzi na siłowni i ACT bym nie zrobił dobrego, w ogóle to pierwszy raz na tej siłce [...]

[...] * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej. * Serie rozgrzewkowe w ćwiczeniach bazowych wykonuję, ale nie piszę tego przy ćwiczeniach aby było czytelniej. Ćwiczenia : [...]

[...] * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej. * Serie rozgrzewkowe w ćwiczeniach bazowych wykonuję, ale nie piszę tego przy ćwiczeniach aby było czytelniej. Ćwiczenia : [...]

[...] * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej. Ćwiczenia : 1. Przysiad : 40 / 55 / 67,5 / 67,5 / 67,5 // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 32,5 / 45 / 55 / 55 / [...]

[...] * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej. Ćwiczenia : 1. Przysiad : 30x15 / 42,5 / 55 / 65 / 67,5 / 67,5 // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 35 / 45 / [...]

[...] * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej. * Serie rozgrzewkowe w ćwiczeniach bazowych wykonuję, ale nie piszę tego przy ćwiczeniach aby było czytelniej. Ćwiczenia : [...]

[...] * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej. Ćwiczenia : 1. Przysiad : 45 / 57,5 / 72,5 / 60 / 50x15 // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 37,5 / 47,5 / 60 / [...]

[...] * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej. Ćwiczenia : 1. Przysiad : 42,5 / 57,5 / 70 / 70 / 70 // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 37,5 / 50 / 62,5x3.5 / [...]

[...] skutecznie obniża ciężary, bo jak dołożę za szybko i za dużo to robię po staremu, czytaj: źle z kolei jak dam za mało to trening jest nieefektywny na takiej liczbie powt i serii, i o dvpe to rozbić. Ale przynajmniej spróbowałem i dzieki temu wiem, że cykle siłowe mnie nie satysfakcjonują za bardzo. Mimo, że chory to się zwazyłem - 82,8, [...]

[...] przedramię 3-4s / chyba tu najlepiej?? bebzon kiedy najlepiej? aero dowalić po treningch? albo np tylko po B1 i A2? w tych bardzej złożonych ćwiczeniach oczywiście po kilka serii rozrzewkowych? zakres powtórzeń w złożonych ćwiczenaich 12-10-8 i progresja ciężaru czy inaczej? chyba że nawet na cięzko/lekko za cienki jestem? Zmieniony przez - [...]

[...] ciąg klasyk 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 / (+2,5kg chyba) {Komentarz: Ostatnia tak sobie, nagrałem tylko jeszcze nie obejrzałem bo na komórce mi nie odwtorzy tej ostatniej serii, mam nadzieję że na kompie sie uda, dziś nie będę miał czasu żeby wrzucić, chociaż zobacze jeszcze. 90kg też nagrałem i chyba źle nie jest, wstawię. Podciąganie na [...]

[...] obciążenie dobierałam trochę zachowawczo. Skończyłam na 18kg i myślę, że to jest dobre obciążenie na początek. Następny trening zacznę od 15kg i spróbuję w ostatniej serii dobić do 20kg. Mam nadzieję, że się uda. Wypady też poszły nie najgorzej, choć ostatniej serii nie dałam rady dokończyć. Nogi mi się zaczęły gibać, więc wolałam [...]

[...] progresja 4 ćwiczenia po 3 serie. Ogólnie koło 5 miesiecy Liczba powtórzeń w seriach 5-10,ciężar? Dla mnie wtedy było to dużo,doszedłem do 145kg x5 w pierwszej serii przy regresji. Co serie stosowałem -10kg w kolejnej serii starajac się zwiększyć liczbę powtórzeń o 1-3. MOREPOWER Nie jestem do końca pewien, czy nie naditerpretowałes [...]

[...] serie,później progresja 4 ćwiczenia po 3 serie. Ogólnie koło 5 miesiecy Liczba powtórzeń w seriach 5-10,ciężar? Dla mnie wtedy było to dużo,doszedłem do 145kg x5 w pierwszej serii przy regresji. Co serie stosowałem -10kg w kolejnej serii starajac się zwiększyć liczbę powtórzeń o 1-3. NO I WLASNIE TAK ZGADYWALEM !!! MARTWY CIAG REGRESJA ZABIL [...]